5 ejercicios en el medio más placentero durante el embarazo

Múltiples beneficios

Ejercitarte dentro del agua, te brindará todos estos beneficios:

• Disminuye los efectos de la gravedad. El agua actúa como sostén del peso de la mamá y reduce el estrés en los músculos y articulaciones.
• Podrás realizar más movimientos. El agua ofrece más resistencia en todas las direcciones y se presta a movimientos más suaves y lentos con un amplio espectro de ejercicios, que quizá por tu estado, no podrías hacer fuera de un medio líquido.
• Reduce la sensación de pesadez. El flotar hará que sientas más liviano todo el cuerpo.
• Previene edemas e hinchazones. La sumersión en el agua ayuda a prevenir edemas o hinchazón, muy frecuentes en la embarazada. También previene la aparición de várices.
• Ayuda a mantener el peso. Como toda actividad física que realices, practicar una rutina acuática en forma regular, te ayudará a mantener el peso adecuado y no excederte.
• Mejora el sistema cardiovascular. Todas las arterias se oxigenan, y esto ayuda a que el corazón funcione mejor.
• Tonifica y afirma. Proporciona un mejor tono muscular tanto en piernas como en brazos.
• Alivia dolores de espalda y columna. Ayuda a relajar las zonas más sobrecargadas durante el embarazo, especialmente la columna vertebral.
• Fortalece zonas importantes. Ayuda a tonificar el periné y el piso pelviano, fundamentales para tener un buen trabajo de parto.
• deal en embarazos múltiples. Es sumamente recomendable en embarazos de mellizos, trillizos y más bebés.                                  

Te facilitamos 5 ejercicios que te vendrán muy bien!

01 – Nada mejor que comenzar con una entrada en calor, caminando por la superficie más baja de la piscina, con paso largo y firme, sin dejar de perder de vista la buena postura!

02 – Para activar y comenzar con un trabajo aeróbico, colocar el flota - flota debajo de los brazos, apoyando la cabeza sobre él y comenzar con patadas de espalda. Cuidar que la panza siempre esté por sobre la superficie y su forma siempre sea redonda, no en punta. De lo contrario tendrá tensión y no es recomendable.

03 – El trabajo de fuerza es fundamental durante todo el embarazo, en especial el de miembros superiores que van a ser los encargados de sostener por varias horas al bebé cando nazca. Comenzamos a hacer ejercicios con el flota – flota, llevándolo por debajo de la superficie del agua y controlando cuando se eleva.                                   

04 – Las piernas fuertes también son fundamentales porque nos va a ayudar a mejorar el retorno venoso y también en el momento del parto sostenerlas sin “temblar”, colocamos el flota – flota debajo del pie y hacemos fuerza hacia abajo, hacia el suelo. Sostenidas del borde de la piscina y controlando la postura.

05 – Para finalizar esta secuencia de ejercicios podemos hacer 2 – 4 largos de nado de crowl completo procurando controlar una buena técnica.

Asesoró: Lic. Mariela Villar

Directora Embarazo Activo®

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